Właśnie obejrzałem filmiki Dobra Kasiu to bez głaskania;-> PS: Było dziennik założyć w początkujących bo jak wrzucę moją michę mega-masową tj 3 pizze dziennie + laysy ketchupowe to mnie spece pojadą za demoralizowanie innych Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-12 00:41:02
[...] , brak tzw."jaj"....Ty masz rzecz najważniejszą w sporcie....serce do treningów...Technika wykonywania poszczególnych bojów z początku Twojej przygody a dziś ...to mega! postęp.Masz braki siłowe ale to wymaga czasu to widać kiedy wykonujesz m.c na 50kg technika jak dla mnie doskonała ale już na większym ciężarze zaczynasz się gubić.Ale [...]
[...] bolą, zwłaszcza jak narzucę tempo, ale nie w tym jest problem. Cały szkopuł tkwi w wytrzymałości. Jak idę na ~godzinny spacer, rozkładam siły na dłuższy czas. Jak zacznę mega intensywnie, to później ból piszczeli i często również kręgosłupa jest tak dokuczliwy, że muszę szybciej skończyć trening, a i niejednokrotnie wyleczyć później kontuzję [...]
Ciężki w tej metodzie jest sens. Ja też pierwszą dietę miałem keto. Nawet o tym nie wiedziałem. Prosta sprawa była: Na czczo Błonnik 4 posiłki co 4 godziny 3 posiłki wyglądały identycznie: 100 g karkówki smażonej w smalcu; smalec ; jeden mały pomidor. Ostatni posiłek bez pomidora. Do tego suplement witaminowy najmocniejszy jaki znajdziesz. [...]
Dzień 11 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-14 KLATKA 1a. WL 3 x 10 22,5kg/25kg/27,5kg x 10 20/22,5/25kg x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 12/10/13 17/11/6 2a. WL skos, hantle 3 x 10 7kg/11kg/11kg x 10 7kgx10/ 11kg x 6 / 7kg x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 10/10/10 [...]
[...] w maire twardej nawierzchni zrobie z palcem w nosie wczorajsze 74km to ..... :)) Byl pot, byly lzy, byla krew a wsztko to w Blocie! Byly 3 ulewy i burza po drodze. Byly mega podjazy, byl grzaski teren, byly mega zjazdy przy 40km zaliczylam wyj**udne \-) zjerzdzajac po kamieniach blotem i woda plynacych :D Moje kolana to :)) obawiam sie [...]
[...] już bardzo ciężko, bez zapasu, w dodatku w przedostatnim powtórzeniu za***ałem sztangą o stojaki i trochę sił straciłem, by nie stracić równowagi. Ostatnie powtórzenie ciężar ledwo co dociśnięty, chyba czas zmienić system na 15/8/2 w wyciskaniu 2. Ciężko, łapy mega spompowane 3. Ostatnie powtórzenia już na styk, nie zrobiłbym ani jednego więcej
Pulpety są mega proste w przyrządzeniu, a jaka odmiana w menu! Polecam Z ryżem też mogą być U mnie dzisiaj "regeneracja". Ogólnie ciężki dzień.. wieczorem panieński, który sama zorganizowałam dla panny młodej jako świadkowa Dieta Na razie jest okay: 1. owies + płatki + marchew + seler + oliwa 2. tuna + oliwki + pomidor + cukinia 3. [...]
[...] załamanie, wybijało mocno z rytmu. Połowa do mostka to ścieżka w terenie, połowa za mostkiem - betonowe płyty. Pierwszy po trawie ok, trzymałam 4:50 ale czułam że będzie mega ciężko, na mostku średnie tempo mocno spadło i ciężko było stratę odzyskać. Kolejny też ciężko, udało się przyspieszyć w końcówce. Przed ostatnim wyszła dłuższa przerwa, [...]
[...] + po jednym izolowanym na czwórki i dwójki też 4 serie (12powt) bez progresji, jedno lub 2 na łydki ( tu sprawa indywidualna, ja ćwiczę małym obciążeniem x 25-20 powt ale mega dokładnie i powoli ) Brzuch 2 ćwiczenia ( w tym zawsze jedno sterowane dołem, czyli wszelkie unoszenia nóg ) po 4 serie każdego. Powtórzenia też indywidualnie, wszystko [...]
[...] 3x12 MCNPN z hantlami 2x15 +30min cardio Dziś w planie miały być plecy ale czułem się lekko przyje**ny %-) Dlatego zrobiłem nogi, bo do tej partii nie muszę się jakoś mega przykładać :-) Ale tak czy siak mocno je odczułem.. Wróciłem wczoraj do Warszawy i już mi się odechciewa tu siedzieć :/ Monotonia i zamuła... Dieta 1. 5 jaj + 10g [...]
[...] cardio +15min interwał 60/60 Klata dziś weszła zaj****cie :-) Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek co przełożyło się na mega czucie :-) Pompki na kettlach youtube.com/watch?v=HrJLl5_R5HM&feature=youtu.be Wyciskanie skos dodatni youtube.com/watch?v=fRSC-sphiQE Ołówki w bramie [...]
[...] Waga z rana równe 80,0kg cardio na czczo: 60min szybki marsz Wczoraj finalnie zakończyłem ładowanie na 520g ww :-) Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby [...]
[...] z ćwiczeń niektórych, jak ktoś może to niech rzuci okiem - jestem otwarty na jakiekolwiek sugestie :-) Po południu cisnę do kina na Atomic Blond (wczoraj byłem ma Dunkierka-mega poolecam, dla mnie 8/10), a wieczorem jadę do domu na Zator :-) Bo jutro impreza, roczek u kumpla więc coś będzie jedzone ale z umiarem :-D (ma być tort oreo, koryto [...]
[...] i tył zawsze był spoko, a bok odstawał wielkością i siłą. Ruszył dopiero jak mocno zmniejszyłem ciężar na 2-3 msc (dosłownie 4-10kg) i zacząłem robić praktycznie sam bok z mega czuciem, zatrzymaniem w górze, przez całą serię pod napięciem, bez pomocy przodu który przejmował pracę we wznosach, gdy wczesniej bok już odpadał po 1-3 powt przy [...]
ŚRODA 3 Trening DWUGŁOWE UDA: 15min. przed treningiem - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 [...]
[...] dlugiego czasu razem z 2 kolegami pijamy po conajmniej flaszke dziennie Kubusia 2,4Bk abo Pandy 5,6Bk. czasem nawet po pare butelek dziennie ;P świry i co? jestesmy mega pomaranczowi, zolci, kolorowi. w zime bez solary mielismy mega fajna karnacje. w szkole czesto nauczyciele pytali sie a co Wy tacy pomaranczowi? xD rzuca sie w oczy. [...]